Comment avoir un ventre plat et des tablettes de chocolat ?

Cette question, je l’ai entendu des milliers de fois… .

Quel est l’élément indispensable pour avoir des abdominaux et un corps svelte ?

Plusieurs composantes sont essentielles si vous désirez avoir un corps ferme et des abdominaux harmonieux. Votre motivation, votre entraînement et la nutrition travaillent en synergie pour vous apporter un maximum de résultats. Néanmoins, un facteur important à votre réussite sera ce qui se trouve dans votre assiette.

Vous pourrez avoir le meilleur entraînement du monde, une volonté de fer, cependant si votre alimentation n’est pas en adéquation avec le reste, ce sera un échec !

Beaucoup d’erreurs sont commises, les gens croient s’entraîner correctement mais ne voient pas de résultats probants.

Manger sainement ne signifie pas se priver ou peser ces aliments tous les jours. Il est nécessaire, à un moment donné, de se poser les bonnes questions et de savoir ce que l’on désire réellement.

De nos jours, beaucoup de confusion sont faites sur la nutrition en raison notamment des médias et sur les différentes choses que l’on peut lire.

Faut-il privilégier les glucides, les graisses ou les protéines ? Chacun y va de sa formule magique entraînant une réelle incompréhension de la part des consommateurs. Même moi parfois, qui lit énormément d’études sur la nutrition, je m’y perds. Alors j’imagine la plupart de gens qui souhaitent manger sainement !!!

Je pense que les gens rendent les choses plus compliqués qu’elles ne le sont en réalité…

Pour manger sainement et avoir un bon équilibre entre les glucides, les protéines et les lipides, concentrez-vous sur des aliments naturels. Évitez le plus possible tous les aliments industriels, les plats surgelés, les plats préparés car ils sont la résultante de beaucoup d’erreurs nutritionnelles…

Pour perdre du poids, il a qu’une seule chose à faire : votre dépense calorique journalière doit être plus importante que votre apport calorique. C’est le phénomène de la balance !

2 erreurs fréquentes : le cardio-training & les lipides

1. Le cardio-training. Nous croyons souvent que pour perdre du poids, il faut passer des heures en cardio-training. Néanmoins, c’est une idée fausse. Vouloir faire trop de cardio peut se retourner contre vous !

En effet, à force de passer du temps en à vous entraîner en cardio, vous risquez de perdre de la masse musculaire. L’incidence sera une diminution de votre métabolisme de base entraînant ainsi un risque de reprise de votre poids.

L’important, même pour un programme de perte de poids, est de réaliser un programme de musculation de manière à pouvoir augmenter son métabolisme de base. Rester mince passe, d’abord, par la compréhension de la musculation.

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2. La nutrition. C’est un facteur de réussite primordial. Croire qu’il faut supprimer toutes les graisses (les bonnes, bien sûr) est une aberration. Lorsque vous diminuez, de façon draconienne, votre consommation de lipides, vous perturbez la combustion des graisses et les hormones pour la construction musculaire. Réduire considérablement votre apport en graisses signifierait une baisse significative de votre taux de testostérone.

Essayez à chaque repas d’avoir une quantité raisonnable de bonnes graisses. Voici ce que vous devez privilégier :

• Les noix, les cacahuètes, les noix de pécan et de cajou, les avelines et les noix de macadamia, les amandes.
• Les poissons riches en EPA et DHA, notamment le saumon (le saumon sauvage en contient plus que le saumon d’élevage) et ayant des taux faible de mercure.
• De l’huile d’olive extra-vierge.
• Des graines de lin et de l’huile de lin pressée naturellement.
• Des légumes.
• Les viandes maigres, et en particulier les viandes blanches (poulet, dinde).

Boostez votre métabolisme et brûlez des graisses

Il est nécessaire, à un moment donné, de comprendre que si vous désirez brûler des calories, il va falloir faire de la musculation. Pas de la musculation comme le font la plupart des gens , mais un travail axé sur un entraînement avec barres, haltères et poids du corps.

Si vous deviez choisir des exercices, je vous conseillerais d’utiliser ceux qui sollicitent énormément de groupes musculaires comme le soulevé de terre, l’épaulé-jeté, le squat ou les fentes.

Travaillez sur des séquences de 30 à 45″ avec une intensité maximale. Ne prenez pas 5 minutes de récupération entre vos séries car vous perdrez tous les bénéfices de votre travail. L’important, pour ce type de séances, est d’être concentré pendant 30 à 45′ selon son niveau de forme. Au delà, les bénéfices ne sont plus conséquents…

Si vous désirez de plus amples informations, sur l’entraînement et la nutrition, je vous conseille d’investir dans le programme suivant : bit.ly/ah16Mv

Si vous souhaitez des informations complémentaires, laissez moi un commentaire ci dessous.

La suite dans un prochain article.

Pour votre santé,

Andy POIRON

Bon entraînement et n’oubliez pas, le secret est dans la régularité et le travail…

A bientôt,

Andy

Voici, aujourd’hui, une vidéo sur le ViPR qui est très à la mode en ce moment pour l’entraînement fonctionnel. Le ViPR est un tube de caoutchouc pesant de 4 à 20 kg. Il permet un entraînement complet, ludique et progressif.

Le VIPR permet de travailler efficacement votre condition physique, votre coordination et votre agilité… Il est utilisé, chez les personal trainers, comme un outil pour leurs séances de functional training.

J’ai testé, bien sûr, ce nouveau jouet. Je trouve l’approche vraiment intéressante. Je vais bientôt en recevoir…

Bonne vidéo.

Andy POIRON

Voici une vidéo pour les possesseurs de TRX… Amusez-vous bien !!!

Bon entraînement !

Andy POIRON

J’ai fait récemment une formation sur Internet sur la gestion du temps. L’un des paramètres importants que j’ai retenu est d’aller à l’essentiel car tout le reste nous fait perdre notre temps.

La simplicité passe par une concentration de tous les instants. Il est important d’être focalisé sur ce que vous faites sinon vous ne réussirez pas. L’objectif est donc de se concentrer sur une seule chose à la fois.

Vous allez me dire quel est le rapport avec l’entraînement et les clubs de fitness. Lorsque j’ai découvert les clubs de fitness, il y a 15 ans, j’ai été surpris de voir beaucoup de personnes ne pas être concentrées à 100 % sur leur entraînement. Aujourd’hui, en 2010, les choses n’ont pas changé…

Voici 3 distractions qui vous font perdre tous les bénéfices de votre entraînement…

1. Parler au téléphone tout en s’entraînant…

Cela vous fait, sans doute, sourire mais le téléphone est devenu l’objet favori pour s’entraîner. On appelle ses amis, on envoie des sms, on va sur Facebook… tout y passe… le souci, c’est que le temps défile sans aucun impact sur votre corps !

J’ai même vu des gens parler au téléphone tout en effectuant des exercices d’abdominaux. Et çà, je dois dire, c’est une prouesse exceptionnelle ! .

J’arrête de plaisanter… Je sais que les clubs de sport ont pour objectif un lien social fort, rencontrer des gens, discuter… Je n’ai rien contre çà, bien contraire. Cependant, vous perdez tous les bénéfices de l’entraînement à vouloir vous préoccuper d’autres choses. C’est quand même triste de ne pas pouvoir laisser son téléphone pendant 45′ au vestiaire afin de se focaliser essentiellement sur son travail.

Si vous voulez des résultats, votre téléphone portable doit rester dans le vestiaire. Toute personne qui n’est pas capable de faire cela pendant 45 minutes doit réellement réviser ses objectifs.

2. Lire un magazine ou le journal en faisant du tapis de course, du vélo, ou du vélo elliptique.

Je suis persuadé que cela fait beaucoup de monde . Pourquoi je dis çà ? C’est une nouvelle perte de temps inutile. Si vous pouvez vraiment lire tout en vous entraînant, alors vous ne vous entraînez pas assez intensément, et ne créez pas de connexion neuro-musculaire pendant votre exercice, dont vous avez besoin pour avoir les meilleurs résultats.

Si vous voulez, à un moment donné, avoir des résultats visibles et être en bonne santé, il va falloir vous entraîner sérieusement.

3. Regarder la TV tout en faisant du cardio.

C’est le même concept que de lire tout en s’entraînant… Si vous êtes distrait par la TV votre esprit ne sera tout simplement pas assez focalisé pour avoir des résultats. Maintenez votre attention sur le travail de vos muscles en travaillant intensément en maintenant votre connexion neuro-musculaire, c’est de cette manière que votre corps aura des résultats.

Vous voulez des résultats ?

Alors, si vous voulez des résultats, laissez tomber les magazines, descendez des machines de cardio ennuyeuses, et faites réellement quelque chose qui va changer votre corps, tels que :

• les entraînements avec le poids de corps
• les entraînements avec haltères ou kettlebells
• le travail avec cordes à sauter
• les entraînements en circuit training de haute intensité
• le travail de « speed training » (vitesse)
• et toutes les autres formes de travail qui nécessitent d’être à 100 %

Vous ne savez pas comment vous y prendre pour démarrer ? Vous avez 2 solutions :

• Le coaching est un moyen idéal pour vous permettre de démarrer sur de très bonnes bases. Je vous expliquerais les fondamentaux ainsi que la manière de vous entraîner sérieusement. Si vous voulez avoir plus de renseignements, envoyez un mail : andypoiron@gmail.com
• Je vous parle depuis quelques jours d’un support de travail vraiment très intéressant sur l’entraînement et la nutrition. Allez vite voir ceci si ce n’est déjà fait ! http://bit.ly/ceUubi

N’hésitez surtout pas à me poser toutes les questions que vous désirez, je me ferais un plaisir de vous aider…

Andy POIRON

Voici la 5ème vidéo :

Andy POIRON