Comment avoir un ventre plat et des tablettes de chocolat ?

Cette question, je l’ai entendu des milliers de fois… .

Quel est l’élément indispensable pour avoir des abdominaux et un corps svelte ?

Plusieurs composantes sont essentielles si vous désirez avoir un corps ferme et des abdominaux harmonieux. Votre motivation, votre entraînement et la nutrition travaillent en synergie pour vous apporter un maximum de résultats. Néanmoins, un facteur important à votre réussite sera ce qui se trouve dans votre assiette.

Vous pourrez avoir le meilleur entraînement du monde, une volonté de fer, cependant si votre alimentation n’est pas en adéquation avec le reste, ce sera un échec !

Beaucoup d’erreurs sont commises, les gens croient s’entraîner correctement mais ne voient pas de résultats probants.

Manger sainement ne signifie pas se priver ou peser ces aliments tous les jours. Il est nécessaire, à un moment donné, de se poser les bonnes questions et de savoir ce que l’on désire réellement.

De nos jours, beaucoup de confusion sont faites sur la nutrition en raison notamment des médias et sur les différentes choses que l’on peut lire.

Faut-il privilégier les glucides, les graisses ou les protéines ? Chacun y va de sa formule magique entraînant une réelle incompréhension de la part des consommateurs. Même moi parfois, qui lit énormément d’études sur la nutrition, je m’y perds. Alors j’imagine la plupart de gens qui souhaitent manger sainement !!!

Je pense que les gens rendent les choses plus compliqués qu’elles ne le sont en réalité…

Pour manger sainement et avoir un bon équilibre entre les glucides, les protéines et les lipides, concentrez-vous sur des aliments naturels. Évitez le plus possible tous les aliments industriels, les plats surgelés, les plats préparés car ils sont la résultante de beaucoup d’erreurs nutritionnelles…

Pour perdre du poids, il a qu’une seule chose à faire : votre dépense calorique journalière doit être plus importante que votre apport calorique. C’est le phénomène de la balance !

2 erreurs fréquentes : le cardio-training & les lipides

1. Le cardio-training. Nous croyons souvent que pour perdre du poids, il faut passer des heures en cardio-training. Néanmoins, c’est une idée fausse. Vouloir faire trop de cardio peut se retourner contre vous !

En effet, à force de passer du temps en à vous entraîner en cardio, vous risquez de perdre de la masse musculaire. L’incidence sera une diminution de votre métabolisme de base entraînant ainsi un risque de reprise de votre poids.

L’important, même pour un programme de perte de poids, est de réaliser un programme de musculation de manière à pouvoir augmenter son métabolisme de base. Rester mince passe, d’abord, par la compréhension de la musculation.

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2. La nutrition. C’est un facteur de réussite primordial. Croire qu’il faut supprimer toutes les graisses (les bonnes, bien sûr) est une aberration. Lorsque vous diminuez, de façon draconienne, votre consommation de lipides, vous perturbez la combustion des graisses et les hormones pour la construction musculaire. Réduire considérablement votre apport en graisses signifierait une baisse significative de votre taux de testostérone.

Essayez à chaque repas d’avoir une quantité raisonnable de bonnes graisses. Voici ce que vous devez privilégier :

• Les noix, les cacahuètes, les noix de pécan et de cajou, les avelines et les noix de macadamia, les amandes.
• Les poissons riches en EPA et DHA, notamment le saumon (le saumon sauvage en contient plus que le saumon d’élevage) et ayant des taux faible de mercure.
• De l’huile d’olive extra-vierge.
• Des graines de lin et de l’huile de lin pressée naturellement.
• Des légumes.
• Les viandes maigres, et en particulier les viandes blanches (poulet, dinde).

Boostez votre métabolisme et brûlez des graisses

Il est nécessaire, à un moment donné, de comprendre que si vous désirez brûler des calories, il va falloir faire de la musculation. Pas de la musculation comme le font la plupart des gens , mais un travail axé sur un entraînement avec barres, haltères et poids du corps.

Si vous deviez choisir des exercices, je vous conseillerais d’utiliser ceux qui sollicitent énormément de groupes musculaires comme le soulevé de terre, l’épaulé-jeté, le squat ou les fentes.

Travaillez sur des séquences de 30 à 45″ avec une intensité maximale. Ne prenez pas 5 minutes de récupération entre vos séries car vous perdrez tous les bénéfices de votre travail. L’important, pour ce type de séances, est d’être concentré pendant 30 à 45′ selon son niveau de forme. Au delà, les bénéfices ne sont plus conséquents…

Si vous désirez de plus amples informations, sur l’entraînement et la nutrition, je vous conseille d’investir dans le programme suivant : bit.ly/ah16Mv

Si vous souhaitez des informations complémentaires, laissez moi un commentaire ci dessous.

La suite dans un prochain article.

Pour votre santé,

Andy POIRON

Bon entraînement et n’oubliez pas, le secret est dans la régularité et le travail…

A bientôt,

Andy

Voici, aujourd’hui, une vidéo sur le ViPR qui est très à la mode en ce moment pour l’entraînement fonctionnel. Le ViPR est un tube de caoutchouc pesant de 4 à 20 kg. Il permet un entraînement complet, ludique et progressif.

Le VIPR permet de travailler efficacement votre condition physique, votre coordination et votre agilité… Il est utilisé, chez les personal trainers, comme un outil pour leurs séances de functional training.

J’ai testé, bien sûr, ce nouveau jouet. Je trouve l’approche vraiment intéressante. Je vais bientôt en recevoir…

Bonne vidéo.

Andy POIRON

Voici encore une vidéo exceptionnelle…

Je passe ma vie à la salle pour m’entraîner !!!

Bien sûr, ne le faites surtout pas !!!

Andy POIRON

J’en profite aujourd’hui pour vous montrer une rapide vidéo sur un exercice à ne pas faire .

Enfin, si vous souhaitez tester, je n’y suis pour rien…

Andy POIRON

Je pense que beaucoup d’entre vous on vu cette vidéo mais je voulais la poster sur mon blog car je la trouve exceptionnelle.

Entraînez-vous bien !!! on se retrouve dans un square prochainement pour tester !

Bon entraînement !

Andy POIRON

Suite à de nombreux commentaires positifs sur cet article, on m’a encouragé à le publier sur mon blog. En effet, j’ai fait la connaissance récemment d’un coach sportif américain qui est spécialiste dans la nutrition et l’entraînement.

Pourquoi je vous parle de lui ? Parce qu’il a une façon de travailler similaire à la mienne et que je trouve sa démarche vraiment intéressante. Il a écrit un livre « Tout sur les Abdominaux » qui est devenu le n°1 des best-sellers des ebooks de fitness dans le monde au cours des 2 dernières années.

Cet ebook a aidé des centaines de milliers de personnes à travers 150 pays à perdre du poids et à construire un corps fort, mince, et à rester en bonne santé.

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Par Mike Geary, Spécialiste en Nutrition et Entraîneur Personnel

Saviez-vous que la grande majorité des gens de nos jours ont un excédant de graisses abdominales?

La première chose que les gens pensent est surtout d’ordre esthétique en se disant que c’est vraiment laid d’avoir une épaisse couche de graisse qui recouvre leurs abdos, les mettant aussi mal à l’aise de montrer leur corps.

Cependant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas c’est que l’excédant de graisses et en particulier au niveau des abdominaux n’est pas seulement laid, c’est aussi un risque dangereux pour votre santé. Une recherche scientifique a clairement établie que même s’il est malsain en général d’avoir de la graisse corporelle excédentaire, il est aussi particulièrement dangereux d’avoir des excès de graisses au niveau de l’abdomen.

Il existe deux types de graisses que vous avez dans la région abdominale. Le premier type est appelé graisse sous-cutanée et se trouve directement sous la peau et par-dessus les muscles abdominaux.

Le second type de graisse abdominale est appelé graisse viscérale. Il est plus profond dans l’abdomen, sous vos muscles et autour de vos organes. La graisse viscérale joue également un rôle en donnant une apparence de « ventre proéminent » à certains hommes avec un abdomen qui ressort excessivement, mais qui est aussi dur au toucher.

Ces deux types de graisses constituent toutes les deux de gros risques pour votre santé. La science a montré que la présence excessive de graisse viscérale est encore plus dangereuse que la graisse sous-cutanée. Toutes les deux augmentent considérablement vos risques de développer des maladies cardiaques, mais aussi du diabète, de l’hypertension artérielle, des accidents vasculaires cérébraux, des apnées du sommeil, et diverses formes de cancers et autres maladies dégénératives.

Une des raisons pour laquelle la graisse viscérale est particulièrement dangereuse est qu’elle libère apparemment dans votre corps plus de molécules inflammatoires que la moyenne.

Si vous vous souciez de la qualité de votre vie et de ceux qui vous aiment, réduire votre graisse abdominale devrait être une de vos plus grosses priorités ! Il n’y a pas à hésiter un instant.

D’ailleurs, si vous vous débarrassez enfin de tous vos excès de graisses abdominales, cela signifie que votre estomac se sera aplati, et si vous perdez assez pour avoir un ventre plat, vous serez en mesure de voir apparaître un ventre sexy que tout le monde désire avoir.

Alors, comment se débarrasser de votre excédant de graisses abdominales ?

La première chose que vous devez comprendre, c’est qu’il n’y a absolument PAS de solution miracle. Il n’y a pas de pilules ou de suppléments de quelque nature que ce soit qui vous aidera à perdre votre graisse abdominale plus rapidement. En outre, aucun gadget commercial pour abdos, machines miracles ou bien rouleaux de massage ne vous aidera à vous en débarrasser. Vous ne pouvez en aucun cas réduire vos graisses abdominales en utilisant ces engins sans intérêt. C’est la seule chose à laquelle vous devez vous attendre.

La SEULE solution pour perdre de façon certaine vos graisses abdominales est de combiner à la fois un solide plan nutritionnel à base d’aliments naturels, avec des exercices spécifiques qui vont augmenter votre métabolisme hormonal naturel.

Ces deux points sont autant l’un comme l’autre essentiels et très importants si vous voulez être sur la voie du succès.

J’ai vu une étude comprenant des centaines de participants divisés en deux groupes, l’un avec seulement un régime alimentaire et l’autre avec un régime alimentaire plus un entraînement. Bien que les deux groupes aient obtenus des résultats, le second groupe a perdu bien plus de graisses abdominales que le premier groupe qui ne s’entraînait pas.

Maintenant, la chose importante à retenir est que n’importe quel programme d’entraînement ne fera pas nécessairement l’affaire. La majorité des gens qui essaient de suive un bon programme d’entraînement ne s’entraînent PAS de façon assez efficace pour vraiment stimuler la perte de graisses abdominales. Je peux voir cela tous les jours à la salle de gym.

La plupart des gens feront une routine typique de cardio et quelques exercices de poids et haltères, et finiront avec quelques crunch et relevés de jambes en pensant qu’ils font quelque chose d’utile pour réduire leurs graisses abdominales. Puis après quelques semaines ou quelques mois ils sont frustrés de ne pas avoir de résultats et se demandent ce qui ne tourne pas rond.

La bonne nouvelle c’est que j’ai passé plus d’une décennie de recherches sur le sujet, en analysant des études scientifiques sérieuses et en utilisant « en profondeur » cela sur des centaines d’élèves à travers le monde entier. Cela m’a permis de voir ce qui marche vraiment pour stimuler la perte de graisses abdominales.

La solution complète.. Toutes les stratégies nutritionnelles, ainsi que les séances d’entraînement, les combinaisons d’exercices et bien plus encore, tout cela est dans mon programme de Tout sur les Abdominaux.

Gardez à l’esprit que l’essentiel de ce programme ce ne sont PAS les exercices d’abdominaux (ce n’est qu’une partie infime du programme). Le point essentiel est de vous montrer les stratégies absolues les plus efficaces pour perdre vos graisses abdominales, mais aussi de vous débarrasser de ce risque dangereux pour votre santé et obtenir un ventre plat et dessiné.

Si vous suivez les indications de mon manuel, vous allez PERDRE la graisse abdominale qui vous a tant ennuyé pendant ces années. Ce n’est pas une supposition… C’est un système dont l’efficacité est prouvée et qui marche encore et encore pour l’ensemble de mes lecteurs qui appliquent les recommandations que j’enseigne dans le monde entier. Si vous l’appliquez, les résultats viendront. C’est aussi simple que cela.

La seule raison pour laquelle la plupart des gens échouent dans leurs objectifs, c’est parce qu’ils ont de bonnes intentions au premier abord pour adopter un nouveau style de vie, mais après quelques semaines ou quelques mois, ils abandonnent pour retourner rapidement sur de mauvaises habitudes qui les ont fait grossir exagérément dans le passé.

Je veux vous aider à vous débarrasser de ce surplus de graisses abdominales qui n’est pas seulement LAID, mais aussi DANGEREUX. Ne perdez pas un jour supplémentaire en laissant la graisse de votre ventre anéantir votre confiance et contribuer aux risques de provoquer de GRAVES maladies.

Vous trouverez toutes les solutions pour vous débarrasser définitivement de ce problème sur les liens suivants :

Pour les femmes : je change ma silhouette !

Pour les hommes : je change mon corps !

Entraînez-vous dur, mangez juste et profitez de la vie!

Mike Geary

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Comment devez-vous faire pour démarrer son programme d’entraînement ?

J’espère que cet article vous a intéressé. Je vous présente, aujourd’hui, ce produit car tout ce qu’il explique dans son livre, je l’utilise depuis longtemps dans mes séances de coaching pour des résultats surprenants.

Cet ebook est vraiment une vraie mine d’or pour les personnes qui veulent changer de corps.

Je vous redonne les liens si vous souhaitez commander dès maintenant :

Pour les femmes : je change ma silhouette !

Pour les hommes : je change mon corps !

Si vous avez des questions, je me ferais un plaisir d’y répondre.

Pour votre santé,

Andy POIRON

Semaine 10 – 1er mois de préparation

Lundi 20 septembre

Cross training – Entraînement sur vélo.

Échauffement 15′. Entraînement type : 4 séries de 5′ de travail – Intensité 80 % à 85 % Fc maximale. Retour au calme : 10′

Mercredi 22 septembre

Course à pied – Endurance. 10 km. Allure 5’50 au km.

Travail d’endurance. Je rajoute 1 km supplémentaire mais je reste sur un temps de passage à 5’50.

Sa performance :

Vendredi 24 septembre

Séance d’intermittents : Séance VMA.

• Échauffement : 15′ allure marathon.
• Séance VMA : 2X10 séries de 30/30. Je rajoute 2 séries supplémentaires par rapport à la semaine dernière.

Distance de travail : 140 m. Je rajoute 10 m.

30″ de travail et 30″ de récupération passive / 4 minutes de récupération entre les 2 séries.

• Retour au calme 15′ allure marathon.
• Résultats de la séance :

Trop difficile. La distance était trop élevée. Il a fait 8 et 7 séries au lieu des 10 prévues. Il faudra à la prochaine séance réduire la distance.

Dimanche 26 septembre

Sortie longue – 15 km. Allure 6’10

Je réduis le temps de travail de 10″.

A bientôt pour la prochaine semaine.

Andy POIRON

La planification d’entraînement est loin d’être une science exacte. Il est nécessaire, toutefois, d’avoir des repères de manière à ne pas s’égarer vers les chemins du sur-entraînement. Les données ci-dessous sont intéressantes dans le sens où il vous donne, à titre indicatif, le nombre de km hebdomadaire à faire en fonction de votre niveau d’entraînement et suivant votre objectif :

Préparez un 5 km

• Vous êtes novices, réalisez 30 à 40 km/semaine
• Vous êtes confirmés, réalisez 110 à 130 km/semaine

Préparez un 10 km

• Vous êtes novices, réalisez 40 à 50 km/semaine
• Vous êtes confirmés, réalisez 130 à 160 km/semaine

Préparez un semi

• Vous êtes novices, réalisez 50 à 65 km/semaine
• Vous êtes confirmés, réalisez 160 à 180 km/semaine

Préparez un marathon

• Vous êtes novices, réalisez 65 à 80 km/semaine
• Vous êtes novices, réalisez 60 à 225 km/semaine

Cette 1ère information est intéressante mais n’est pas suffisante.

Une donnée importante va être la répartition hebdomadaire des méthodes de travail. Vous pouvez partir sur cette moyenne :

• 60 % du temps doit être passé en Endurance Fondamentale (EF)
• 30 % en Vitesse Spécifique du chrono visé (VS)
• 10 % à VMA (type intermittent)

Ces différentes données sont, bien sûr, fonction de vos points forts ainsi que de l’avancée de votre préparation. Vous pourrez réajuster ces différents pourcentages en fonction de ces différents paramètres.

A très bientôt,

Andy POIRON

Voici la 5ème vidéo :

Andy POIRON