Après de longues semaines d’absence, je reviens, aujourd’hui, pour vous parler du Salon Esthetik qui se déroulera ce week-end, les 18, 19 et 20 mars, à Dijon.

Pourquoi je vous parle de ce salon ?

J’ai la chance de pouvoir intervenir dans ce salon en tant que conférencier et d’être présent avec le corps médical (docteur, chirurgien, professeur, pharmacien…).

Mon intervention portera sur les domaines du sport, de la santé et de la perte de poids. Pour vous donnez un avant-goût de cette conférence, voici 3 slides de ma présentation.

Le titre de ma présentation : L’activité physique est-elle un moyen pour perdre du poids ?

Les 3 axes de réflexion sur lesquels je me focaliserais sont :

• Les différents MYTHES que nous constatons régulièrement dans le monde de la nutrition et de l’entraînement.
• La réalité, aujourd’hui, appuyée par des recherches scientifiques récentes.
• Mes 10 conseils pour démarrer une activité physique dans les meilleures conditions possibles.

A l’heure des régimes les plus improbables et les plus délirants, comment ne pas en parler, aujourd’hui dans notre société actuelle…

Si vous êtes sur Dijon et disponible le samedi 19 mars, je serais ravi de vous voir afin que nous discutions de cette problématique.

Rendez-vous samedi 19 mars à 17 heures au Palais des Congrès à Dijon

Si vous voulez plus de renseignements sur le salon Esthetik, voici le lien du site : http://www.salon-esthetik.com/

Andy Poiron

Après de longues semaines sans pouvoir bloguer, mon site est de nouveau opérationnel pour mon plus grand plaisir. Aujourd’hui, je voulais partager avec vous, une de mes premières vidéos que j’ai réalisé en collaboration avec Dijon Santé Côte d’Or.

Dijon Santé Côte d’Or

Comme vous le savez sûrement, ma philosophie de travail est de concevoir le sport et l’exercice physique en adéquation avec la Santé. Bouger, pratiquer une activité physique est, avant tout, une nécessité pour nous, être humain si nous désirons profiter de la vie, de notre famille et de nos amis.

« Il ne faut pas chercher à rajouter des années à sa vie, mais plutôt essayer de rajouter de la vie à ses années. JFK« 

Quand Dijon Santé Côte d’Or m’a proposé d’intervenir dans le cadre de leur nouvelle campagne « Régime et surpoids », j’ai sauté sur l’occasion. En tant que coach sportif, je suis très soucieux des problèmes liés au surpoids et à l’obésité. C’est dans ce sens-là, que je me suis spécialisé dans la perte de poids.

Voici la vidéo…

Si vous voulez voir l’intégralité de l’article, dirigez-vous ici : perdre-du-poids-andy-vous-dit-oui

Je remercie très sincèrement l’association Dijon Santé Côte d’Or en espérant pouvoir régulièrement intervenir dans leur excellent web Tv.

A bientôt,

Andy POIRON

Cette semaine, j’ai changé la configuration de son entraînement pour des raisons strictement pratiques.

Ses 4 séances d’entraînement sont réparties en 5 jours. 2 jours + 1 journée de repos + 2 jours.

Lundi 25 octobre

Cross training – Entraînement sur vélo.

Échauffement 15′. Entraînement type : 4 séries de 5′ de travail – Intensité 80 % à 85 % Fc maximale. Retour au calme : 10′

Mardi 26 octobre

Séance longue – 15 km. Allure 5’50 au km.

Jeudi 28 octobre

Course à pied – Endurance. 10 km. Allure 5’35 au km.

Vendredi 29 octobre

Séance d’intermittents : Séance VMA.

• Échauffement : 15′ allure marathon.
• Séance VMA : 3 X 15 séries de 30/30.

Distance de travail : 130 m.

30″ de travail et 30″ de récupération passive / 4 minutes de récupération entre les 2 séries.

A moins de 5 semaines du marathon, nous tâchons de travailler sur la qualité des séances d’entraînement en prenant soin de ne surtout pas négliger la récupération. Il est essentiel, si près de l’objectif, de prendre soin de son corps en privilégiant les phases de détente et de relaxation.

A bientôt,

Andy POIRON

Un petit clin d’oeil à mon frère suite à son semi-marathon de Niort… Voici ces impressions…

Témoignage Yohann POIRON

« Pour commencer mon objectif était d’arriver en 1h45 sans prendre de risques au niveau blessure et réserve. C’est ainsi qu’un ami habitué de la course à pied est venu avec moi pour réguler ma course et rester dans mes temps de passage. Mais après avoir fait 4km en 4’30 au km je lui ai dis de partir et me laisser gérer ma course par peur d’exploser (pour information il a finit en 1h32…). C’est ainsi qu’après 5km je me suis « réglé » à une vitesse de 5′ au km qui était beaucoup raisonnable pour moi. Tout c’est bien passé jusqu’au 17ème km, ou j’ai commencé à avoir des douleurs aux deux genoux à cause de mes chaussures n’ayant plus d’amorties. (il est temps de les changer pour le marathon !:-)) Hormis ces douleurs physiquement je me sentais très bien et j’ai pu terminer en 1h44 de manière sereine.

Une fois arrivée, je me suis ré-alimenté et j’ai effectué des étirements. Le lendemain j’ai eu quelques courbatures mais la séance programmée de récupération en vélo m’a fait du bien. Après la journée de repos du mardi, j’ai pu ré-enchainer le mercredi par une sortie de 10km sans douleur. »

Chaque jour, mon frère se rapproche un peu plus de la ligne d’arrivée… des 4 heures…

Andy POIRON

Cette semaine correspond au 1er test grandeur nature pour mon frère. Nous nous sommes fixés à 6 semaines du marathon de La Rochelle, le semi-marathon de niort.

L’objectif pour lui est de courir à une allure marathon sans vouloir faire un temps. Une base de 1h45 est tout à fait envisageable.

Voici, à présent, sa semaine d’entraînement. Je ne baisse pas volontairement les intensités ni les durées de travail car il est en pleine préparation. Mon objectif est qu’il arrive fatigué (cela fait 6 semaines qu’il s’entraîne).

Lundi 11 octobre

Cross training – Entraînement sur vélo.

Échauffement 15′. Entraînement type : 4 séries de 5′ de travail – Intensité 80 % à 85 % Fc maximale. Retour au calme : 10′

La base cardio sur vélo lui permet d’emmagasiner un travail foncier sans endommager son système articulaire et tendineux.

Mercredi 13 octobre

Course à pied – Endurance. 10 km. Allure 5’20 au km.

PS : il n’a fait que 8.3 km en raisons des conditions atmosphériques.

Vendredi 15 octobre

Séance d’intermittents : Séance VMA.

• Échauffement : 15′ allure marathon.
• Séance VMA : 2X15 séries de 30/30.

Distance de travail : 130 m.

30″ de travail et 30″ de récupération passive / 4 minutes de récupération entre les 2 séries.

Je lui ai mis volontairement une séance de VMA, 2 jours avant son semi pour accumuler de la fatigue physique.

Dimanche 17 octobre

Sortie longue – Semi-marathon de Niort – 21 km.

PS : il a démarré sa montre un peu tard !

Voici son temps :

Il y avait environ 2 400 participants.

Je suis très fier de mon frère car il a respecté les consignes et a terminé avec un temps très honorable de 1 h 44 min 07 s.

Il reste donc 6 semaines avant le marathon de La Rochelle, il ne doit donc pas relâcher ses efforts.

Andy POIRON

Bon entraînement et n’oubliez pas, le secret est dans la régularité et le travail…

A bientôt,

Andy

Je continue, aujourd’hui, avec la préparation de mon frère sur marathon. Nous abordons le 2ème mois d’entraînement.

Le 1er mois a permis de consolider sa condition physique et de travailler sur sa VMA.

Mon objectif pour les semaines suivantes est de rester sur le même type de travail en privilégiant le rythme, la foulée et le temps de passage au km. L’important pour moi est qu’il comprenne l’importance de la gestion de sa course.

Lundi 4 octobre

Cross training – Entraînement sur vélo.

Échauffement 15′. Entraînement type : 4 séries de 5′ de travail – Intensité 80 % à 85 % Fc maximale. Retour au calme : 10′

Mercredi 6 octobre

Course à pied – Endurance. 10 km. Allure 5’30 au km.

PS : il n’a pu faire cette semaine en raison de son activité professionnelle.

Vendredi 8 octobre

Séance d’intermittents : Séance VMA.

• Échauffement : 15′ allure marathon.
• Séance VMA : 2X12 séries de 30/30.

Distance de travail : 130 m.

30″ de travail et 30″ de récupération passive / 4 minutes de récupération entre les 2 séries.

• Retour au calme 15′ allure marathon.

Dimanche 10 octobre

Sortie longue – 15 km. Allure 5’50

Sur cette sortie de 14 km, nous nous apercevons qu’il est resté relativement stable au niveau de son temps au km.

A bientôt pour la prochaine semaine.

Andy POIRON

On me demande souvent de poster de nouvelles vidéos sur des entraînements… En voici une très intéressante (merci Flavien ).

Entraînez-vous bien et faites moi un commentaire sur cette séance…

Bon entraînement !

Andy POIRON

Semaine 10 – 1er mois de préparation

Lundi 20 septembre

Cross training – Entraînement sur vélo.

Échauffement 15′. Entraînement type : 4 séries de 5′ de travail – Intensité 80 % à 85 % Fc maximale. Retour au calme : 10′

Mercredi 22 septembre

Course à pied – Endurance. 10 km. Allure 5’50 au km.

Travail d’endurance. Je rajoute 1 km supplémentaire mais je reste sur un temps de passage à 5’50.

Sa performance :

Vendredi 24 septembre

Séance d’intermittents : Séance VMA.

• Échauffement : 15′ allure marathon.
• Séance VMA : 2X10 séries de 30/30. Je rajoute 2 séries supplémentaires par rapport à la semaine dernière.

Distance de travail : 140 m. Je rajoute 10 m.

30″ de travail et 30″ de récupération passive / 4 minutes de récupération entre les 2 séries.

• Retour au calme 15′ allure marathon.
• Résultats de la séance :

Trop difficile. La distance était trop élevée. Il a fait 8 et 7 séries au lieu des 10 prévues. Il faudra à la prochaine séance réduire la distance.

Dimanche 26 septembre

Sortie longue – 15 km. Allure 6’10

Je réduis le temps de travail de 10″.

A bientôt pour la prochaine semaine.

Andy POIRON

Voici une session pour vous parler des tests à réaliser pour la préparation du marathon.

Une solution idéale est de réaliser un test Cooper. L’objectif : parcourir la plus grande distance possible sur 12 minutes. En fonction du tableau ci-dessous, vous pouvez estimer votre VO2 max :

(Distance parcourue en mètres – 504.9) / 44.73

Vous pourrez aussi déterminer votre Fréquence cardiaque maximale (Fc max) qui vous permettra de travailler à des fréquences de travail cibles.

(Source http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/Cooper.htm)

Une fois le VO2 max déteminé, vous pouvez extrapoler votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) par la relation suivante :

VMA = VO2 max / 3,5

Suivant votre objectif, vous pourrez facilement déterminer les intensités de travail :

• 100 % VMA
• 95 % VMA
• 90 %…

Le test physique est le véritable point de départ de votre préparation. Il permettra de poser une à une les fondations de votre programme d’entraînement et de savoir réellement où vous allez.

Très bonne lecture…

Andy POIRON