Voici une vidéo pour les possesseurs de TRX… Amusez-vous bien !!!

Bon entraînement !

Andy POIRON

Voici encore une vidéo exceptionnelle…

Je passe ma vie à la salle pour m’entraîner !!!

Bien sûr, ne le faites surtout pas !!!

Andy POIRON

J’en profite aujourd’hui pour vous montrer une rapide vidéo sur un exercice à ne pas faire .

Enfin, si vous souhaitez tester, je n’y suis pour rien…

Andy POIRON

Je pense que beaucoup d’entre vous on vu cette vidéo mais je voulais la poster sur mon blog car je la trouve exceptionnelle.

Entraînez-vous bien !!! on se retrouve dans un square prochainement pour tester !

Bon entraînement !

Andy POIRON

J’ai fait récemment une formation sur Internet sur la gestion du temps. L’un des paramètres importants que j’ai retenu est d’aller à l’essentiel car tout le reste nous fait perdre notre temps.

La simplicité passe par une concentration de tous les instants. Il est important d’être focalisé sur ce que vous faites sinon vous ne réussirez pas. L’objectif est donc de se concentrer sur une seule chose à la fois.

Vous allez me dire quel est le rapport avec l’entraînement et les clubs de fitness. Lorsque j’ai découvert les clubs de fitness, il y a 15 ans, j’ai été surpris de voir beaucoup de personnes ne pas être concentrées à 100 % sur leur entraînement. Aujourd’hui, en 2010, les choses n’ont pas changé…

Voici 3 distractions qui vous font perdre tous les bénéfices de votre entraînement…

1. Parler au téléphone tout en s’entraînant…

Cela vous fait, sans doute, sourire mais le téléphone est devenu l’objet favori pour s’entraîner. On appelle ses amis, on envoie des sms, on va sur Facebook… tout y passe… le souci, c’est que le temps défile sans aucun impact sur votre corps !

J’ai même vu des gens parler au téléphone tout en effectuant des exercices d’abdominaux. Et çà, je dois dire, c’est une prouesse exceptionnelle ! .

J’arrête de plaisanter… Je sais que les clubs de sport ont pour objectif un lien social fort, rencontrer des gens, discuter… Je n’ai rien contre çà, bien contraire. Cependant, vous perdez tous les bénéfices de l’entraînement à vouloir vous préoccuper d’autres choses. C’est quand même triste de ne pas pouvoir laisser son téléphone pendant 45′ au vestiaire afin de se focaliser essentiellement sur son travail.

Si vous voulez des résultats, votre téléphone portable doit rester dans le vestiaire. Toute personne qui n’est pas capable de faire cela pendant 45 minutes doit réellement réviser ses objectifs.

2. Lire un magazine ou le journal en faisant du tapis de course, du vélo, ou du vélo elliptique.

Je suis persuadé que cela fait beaucoup de monde . Pourquoi je dis çà ? C’est une nouvelle perte de temps inutile. Si vous pouvez vraiment lire tout en vous entraînant, alors vous ne vous entraînez pas assez intensément, et ne créez pas de connexion neuro-musculaire pendant votre exercice, dont vous avez besoin pour avoir les meilleurs résultats.

Si vous voulez, à un moment donné, avoir des résultats visibles et être en bonne santé, il va falloir vous entraîner sérieusement.

3. Regarder la TV tout en faisant du cardio.

C’est le même concept que de lire tout en s’entraînant… Si vous êtes distrait par la TV votre esprit ne sera tout simplement pas assez focalisé pour avoir des résultats. Maintenez votre attention sur le travail de vos muscles en travaillant intensément en maintenant votre connexion neuro-musculaire, c’est de cette manière que votre corps aura des résultats.

Vous voulez des résultats ?

Alors, si vous voulez des résultats, laissez tomber les magazines, descendez des machines de cardio ennuyeuses, et faites réellement quelque chose qui va changer votre corps, tels que :

• les entraînements avec le poids de corps
• les entraînements avec haltères ou kettlebells
• le travail avec cordes à sauter
• les entraînements en circuit training de haute intensité
• le travail de « speed training » (vitesse)
• et toutes les autres formes de travail qui nécessitent d’être à 100 %

Vous ne savez pas comment vous y prendre pour démarrer ? Vous avez 2 solutions :

• Le coaching est un moyen idéal pour vous permettre de démarrer sur de très bonnes bases. Je vous expliquerais les fondamentaux ainsi que la manière de vous entraîner sérieusement. Si vous voulez avoir plus de renseignements, envoyez un mail : andypoiron@gmail.com
• Je vous parle depuis quelques jours d’un support de travail vraiment très intéressant sur l’entraînement et la nutrition. Allez vite voir ceci si ce n’est déjà fait ! http://bit.ly/ceUubi

N’hésitez surtout pas à me poser toutes les questions que vous désirez, je me ferais un plaisir de vous aider…

Andy POIRON

On me demande souvent de poster de nouvelles vidéos sur des entraînements… En voici une très intéressante (merci Flavien ).

Entraînez-vous bien et faites moi un commentaire sur cette séance…

Bon entraînement !

Andy POIRON

« Nous ne pouvons pas toujours changer le monde, mais nous pouvons changer d’idée. » Gérald Jampolsky

Suite au succès de mon dernier article (bit.ly/acbSbk), je vais vous parler, aujourd’hui, de mes secrets pour perdre du ventre.

Depuis plus d’une dizaine années, j’entends beaucoup de choses au sujet de la santé, de la nutrition ou de l’entraînement.

Depuis la création de mon blog, je reçois des dizaines de mails sur des questions diverses dans différents domaines. Celle qui revient la plus fréquemment est : Comment puis-je perdre la graisse qui est localisé au niveau du ventre ?

Je vous ai parlé de Mike Geary, coach aux Etats-Unis qui a crée un livre numérique vraiment intéressant. Les stratégies en entraînement et en nutrition qu’il énonce fonctionnent de manière surprenante pour les personnes qui s’investissent pour leur santé.

La clé de son programme est de se focaliser sur les techniques les plus efficaces pour avoir de réels résultats sans pour autant passer des heures à l’entraînement.

Voici ce que vous apprendrez en lisant son programme :

1. Les exercices d’abdominaux sont-ils efficaces ?

Beaucoup de personnes perdent beaucoup trop de temps en faisant des centaines de répétitions inefficaces de crunches, relevés de jambes, et autres « exercices pour abdos » pour tenter de perdre leurs graisses abdominales.

Certains types d’exercices spécifiques va stimuler votre métabolisme d’une bien meilleure façon, et augmenter le niveau de vos hormones pour brûler bien plus de graisses. Ces exercices sont vraiment les meilleurs parmi les meilleurs pour être mince, avec un corps dessiné. Le plus étonnant dans tout cela c’est que la majorité de ces exercices hyper efficaces pour perdre du ventre ne sont PAS du tout des « exercices d’abdos spécifiques ». De plus, Mike vous montre comment les combiner et les organiser pour améliorer votre métabolisme de base pour avoir les meilleurs résultats possibles.

2. Le cardio-training est-il réellement efficace ?

Je reviendrais plus en détail sur le cardio-training dans un prochain article mais il est important de comprendre que de nombreuses personnes passent des heures à faire des séances de cardio-training ennuyeuses et monotones (je ne sais pas si je vais oser retourner au club ).

En effet, Mike a étudié le sujet avec beaucoup d’intérêt. Il a comparé les différentes façons de s’entraîner en cardio. A la suite de ses recherches, il en a conclu que la majorité des gens ne faisaient pas les bons types d’exercices cardio. Les stratégies que Mike révèle dans son programme vont au-delà de « l’interval Training ».

3. Vous avez dit régime ?????

La plupart des gens échouent misérablement avec les régimes à la mode. C’est désastreux de votre autant de magazines, d’émissions ou de livres vanté les mérites de tel ou tel régime. cela m’exaspère !!! Si vous pouviez vous souvenir d’une seule chose aujourd’hui, c’est que le régime miracle n’existe pas en raison notamment d’une privation trop importante. Nous sommes humains quand même !

Sachez que le jour où vous allez craquer suite à un régime, ce sera la spirale infernale… Vous aurez gagné quoi ? Le fait d’avoir plus de poids qu’avant, intéressant non ???

Mike vous révèle exactement les raisons pour lesquelles les régimes pauvres en glucides ou bien pauvres en graisses ne fonctionnent pas forcément. Mike vous montre comment développer un mode d’alimentation véritablement sain sans vous restreintre en permanence. C’est vraiment bien plus facile et plaisant que vous ne pourriez croire !

Si vous n’avez pas encore investi dans ce programme :

Voici les liens :

Pour les femmes : je change ma silhouette !

Pour les hommes : je change mon corps !

A bientôt pour de nouvelles informations sur votre santé…

Andy POIRON

Suite à de nombreux commentaires positifs sur cet article, on m’a encouragé à le publier sur mon blog. En effet, j’ai fait la connaissance récemment d’un coach sportif américain qui est spécialiste dans la nutrition et l’entraînement.

Pourquoi je vous parle de lui ? Parce qu’il a une façon de travailler similaire à la mienne et que je trouve sa démarche vraiment intéressante. Il a écrit un livre « Tout sur les Abdominaux » qui est devenu le n°1 des best-sellers des ebooks de fitness dans le monde au cours des 2 dernières années.

Cet ebook a aidé des centaines de milliers de personnes à travers 150 pays à perdre du poids et à construire un corps fort, mince, et à rester en bonne santé.

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Par Mike Geary, Spécialiste en Nutrition et Entraîneur Personnel

Saviez-vous que la grande majorité des gens de nos jours ont un excédant de graisses abdominales?

La première chose que les gens pensent est surtout d’ordre esthétique en se disant que c’est vraiment laid d’avoir une épaisse couche de graisse qui recouvre leurs abdos, les mettant aussi mal à l’aise de montrer leur corps.

Cependant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas c’est que l’excédant de graisses et en particulier au niveau des abdominaux n’est pas seulement laid, c’est aussi un risque dangereux pour votre santé. Une recherche scientifique a clairement établie que même s’il est malsain en général d’avoir de la graisse corporelle excédentaire, il est aussi particulièrement dangereux d’avoir des excès de graisses au niveau de l’abdomen.

Il existe deux types de graisses que vous avez dans la région abdominale. Le premier type est appelé graisse sous-cutanée et se trouve directement sous la peau et par-dessus les muscles abdominaux.

Le second type de graisse abdominale est appelé graisse viscérale. Il est plus profond dans l’abdomen, sous vos muscles et autour de vos organes. La graisse viscérale joue également un rôle en donnant une apparence de « ventre proéminent » à certains hommes avec un abdomen qui ressort excessivement, mais qui est aussi dur au toucher.

Ces deux types de graisses constituent toutes les deux de gros risques pour votre santé. La science a montré que la présence excessive de graisse viscérale est encore plus dangereuse que la graisse sous-cutanée. Toutes les deux augmentent considérablement vos risques de développer des maladies cardiaques, mais aussi du diabète, de l’hypertension artérielle, des accidents vasculaires cérébraux, des apnées du sommeil, et diverses formes de cancers et autres maladies dégénératives.

Une des raisons pour laquelle la graisse viscérale est particulièrement dangereuse est qu’elle libère apparemment dans votre corps plus de molécules inflammatoires que la moyenne.

Si vous vous souciez de la qualité de votre vie et de ceux qui vous aiment, réduire votre graisse abdominale devrait être une de vos plus grosses priorités ! Il n’y a pas à hésiter un instant.

D’ailleurs, si vous vous débarrassez enfin de tous vos excès de graisses abdominales, cela signifie que votre estomac se sera aplati, et si vous perdez assez pour avoir un ventre plat, vous serez en mesure de voir apparaître un ventre sexy que tout le monde désire avoir.

Alors, comment se débarrasser de votre excédant de graisses abdominales ?

La première chose que vous devez comprendre, c’est qu’il n’y a absolument PAS de solution miracle. Il n’y a pas de pilules ou de suppléments de quelque nature que ce soit qui vous aidera à perdre votre graisse abdominale plus rapidement. En outre, aucun gadget commercial pour abdos, machines miracles ou bien rouleaux de massage ne vous aidera à vous en débarrasser. Vous ne pouvez en aucun cas réduire vos graisses abdominales en utilisant ces engins sans intérêt. C’est la seule chose à laquelle vous devez vous attendre.

La SEULE solution pour perdre de façon certaine vos graisses abdominales est de combiner à la fois un solide plan nutritionnel à base d’aliments naturels, avec des exercices spécifiques qui vont augmenter votre métabolisme hormonal naturel.

Ces deux points sont autant l’un comme l’autre essentiels et très importants si vous voulez être sur la voie du succès.

J’ai vu une étude comprenant des centaines de participants divisés en deux groupes, l’un avec seulement un régime alimentaire et l’autre avec un régime alimentaire plus un entraînement. Bien que les deux groupes aient obtenus des résultats, le second groupe a perdu bien plus de graisses abdominales que le premier groupe qui ne s’entraînait pas.

Maintenant, la chose importante à retenir est que n’importe quel programme d’entraînement ne fera pas nécessairement l’affaire. La majorité des gens qui essaient de suive un bon programme d’entraînement ne s’entraînent PAS de façon assez efficace pour vraiment stimuler la perte de graisses abdominales. Je peux voir cela tous les jours à la salle de gym.

La plupart des gens feront une routine typique de cardio et quelques exercices de poids et haltères, et finiront avec quelques crunch et relevés de jambes en pensant qu’ils font quelque chose d’utile pour réduire leurs graisses abdominales. Puis après quelques semaines ou quelques mois ils sont frustrés de ne pas avoir de résultats et se demandent ce qui ne tourne pas rond.

La bonne nouvelle c’est que j’ai passé plus d’une décennie de recherches sur le sujet, en analysant des études scientifiques sérieuses et en utilisant « en profondeur » cela sur des centaines d’élèves à travers le monde entier. Cela m’a permis de voir ce qui marche vraiment pour stimuler la perte de graisses abdominales.

La solution complète.. Toutes les stratégies nutritionnelles, ainsi que les séances d’entraînement, les combinaisons d’exercices et bien plus encore, tout cela est dans mon programme de Tout sur les Abdominaux.

Gardez à l’esprit que l’essentiel de ce programme ce ne sont PAS les exercices d’abdominaux (ce n’est qu’une partie infime du programme). Le point essentiel est de vous montrer les stratégies absolues les plus efficaces pour perdre vos graisses abdominales, mais aussi de vous débarrasser de ce risque dangereux pour votre santé et obtenir un ventre plat et dessiné.

Si vous suivez les indications de mon manuel, vous allez PERDRE la graisse abdominale qui vous a tant ennuyé pendant ces années. Ce n’est pas une supposition… C’est un système dont l’efficacité est prouvée et qui marche encore et encore pour l’ensemble de mes lecteurs qui appliquent les recommandations que j’enseigne dans le monde entier. Si vous l’appliquez, les résultats viendront. C’est aussi simple que cela.

La seule raison pour laquelle la plupart des gens échouent dans leurs objectifs, c’est parce qu’ils ont de bonnes intentions au premier abord pour adopter un nouveau style de vie, mais après quelques semaines ou quelques mois, ils abandonnent pour retourner rapidement sur de mauvaises habitudes qui les ont fait grossir exagérément dans le passé.

Je veux vous aider à vous débarrasser de ce surplus de graisses abdominales qui n’est pas seulement LAID, mais aussi DANGEREUX. Ne perdez pas un jour supplémentaire en laissant la graisse de votre ventre anéantir votre confiance et contribuer aux risques de provoquer de GRAVES maladies.

Vous trouverez toutes les solutions pour vous débarrasser définitivement de ce problème sur les liens suivants :

Pour les femmes : je change ma silhouette !

Pour les hommes : je change mon corps !

Entraînez-vous dur, mangez juste et profitez de la vie!

Mike Geary

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Comment devez-vous faire pour démarrer son programme d’entraînement ?

J’espère que cet article vous a intéressé. Je vous présente, aujourd’hui, ce produit car tout ce qu’il explique dans son livre, je l’utilise depuis longtemps dans mes séances de coaching pour des résultats surprenants.

Cet ebook est vraiment une vraie mine d’or pour les personnes qui veulent changer de corps.

Je vous redonne les liens si vous souhaitez commander dès maintenant :

Pour les femmes : je change ma silhouette !

Pour les hommes : je change mon corps !

Si vous avez des questions, je me ferais un plaisir d’y répondre.

Pour votre santé,

Andy POIRON

J’en profite, aujourd’hui, pour vous parler d’un outil que j’utilise régulièrement en coaching, le TRX. Si nous ne savez pas ce que c’est, voici l’un de mes articles :

http://www.andy-fitness-coach.com/blog/le-nouvel-entrainement-a-la-mode-le-trx/

J’ai beaucoup de mes clients qui me demandent comment ils doivent faire pour s’en procurer un. Vous avez plusieurs possibilités : soit vous l’achetez directement sur le site (http://www.trx-training.fr/site/index.php) ou soit vous le construisez vous même.

Voici un tutoriel pour le créer vous même :http://www.multiupload.com/3GGY78C5CK . Le mot de passe est : SP (merci à Max pour ce tuto).

Vous avez également des vidéos qui circulent sur le Web. En voici une :

Amusez-vous bien et bon entraînement !

Andy POIRON

Mon frère Yohann a entrepris il y a deux ans de faire des marathons. En raison de son jeune âge sur la discipline (25 ans) et d’une activité physique en parallèle (le football), il n’a pas pu préparer dans les meilleures conditions possibles ces 2 marathons.

Marathon de La Rochelle

Voici son temps sur ces 2 marathons :

• En 2008 : 4h30
• En 2009 : 4h20

Cette année, il prépare donc son 3ème marathon, toujours celui de La Rochelle qui aura lieu dans environ 3 mois, le 28 novembre.

Objectif Marathon 4h

Un des paramètres importants, cette année, c’est qu’il a arrêté le football pour se consacrer essentiellement à ce marathon. Nous nous sommes fixés un temps de 4h.

Vous allez me dire pourquoi je vous parle de çà…

En réalité, c’est mon frère qui est à l’initiative de cet article car il m’a dit qu’il serait intéressant que j’écrive des articles sur sa préparation car il a autour de lui beaucoup de personnes qui souhaitent courir ou préparer des marathons mais qui ne savent pas par où commencer.

J’ai trouvé l’idée intéressante et judicieuse. Je me suis donc engagé à vous expliquer la préparation de mon frère qui va se dérouler sur 3 mois. Je rajouterais, également, des notions de nutrition, d’hygiène de vie et des conseils pratiques.

Je vous donne rendez-vous dans un prochain article pour vous parlez de sa 1ère semaine d’entraînement.

A bientôt,

PS Je reste, bien sûr, à votre écoute si vous souhaitez des informations complémentaires.

Andy POIRON