Mon frère Yohann a entrepris il y a deux ans de faire des marathons. En raison de son jeune âge sur la discipline (25 ans) et d’une activité physique en parallèle (le football), il n’a pas pu préparer dans les meilleures conditions possibles ces 2 marathons.

Marathon de La Rochelle

Voici son temps sur ces 2 marathons :

• En 2008 : 4h30
• En 2009 : 4h20

Cette année, il prépare donc son 3ème marathon, toujours celui de La Rochelle qui aura lieu dans environ 3 mois, le 28 novembre.

Objectif Marathon 4h

Un des paramètres importants, cette année, c’est qu’il a arrêté le football pour se consacrer essentiellement à ce marathon. Nous nous sommes fixés un temps de 4h.

Vous allez me dire pourquoi je vous parle de çà…

En réalité, c’est mon frère qui est à l’initiative de cet article car il m’a dit qu’il serait intéressant que j’écrive des articles sur sa préparation car il a autour de lui beaucoup de personnes qui souhaitent courir ou préparer des marathons mais qui ne savent pas par où commencer.

J’ai trouvé l’idée intéressante et judicieuse. Je me suis donc engagé à vous expliquer la préparation de mon frère qui va se dérouler sur 3 mois. Je rajouterais, également, des notions de nutrition, d’hygiène de vie et des conseils pratiques.

Je vous donne rendez-vous dans un prochain article pour vous parlez de sa 1ère semaine d’entraînement.

A bientôt,

PS Je reste, bien sûr, à votre écoute si vous souhaitez des informations complémentaires.

Andy POIRON

Le coaching sportif, un métier en devenir.

Je m’aperçois, chaque jour, de la richesse de mon métier. Promouvoir la santé, le bien-être ou la performance sportive est une profession louable. Mes diverses activités m’ont ouvert les yeux sur le chemin à parcourir pour arriver à aider les autres à réussir. Le coaching sportif a été, pour moi, une solution idéale.

Les secrets pour être en bonne santé et vivre longtemps.

J’ai démarré ce blog pour vous faire comprendre mon métier et pourquoi il avait tant de valeurs honorables à mes yeux. J’ai réalisé un ebook qui va vous donner 10 conseils pour vivre longtemps et en bonne santé.

Pour le télécharger, c’est très simple. Dirigez-vous vers le lien suivant : www.andy-fitness-coach.com

En bas à gauche, vous avez un onglet « Recevez gratuitement l’ebook ». Vous avez simplement à m’indiquer votre prénom et votre mail. Vous receverez ensuite le livre numérique dans votre boîte mail.

Bonne lecture,

Andy

Je suis en train de terminer un ebook sur « les secrets pour être en bonne santé et vivre longtemps en 10 leçons ».

Voici la couverture :

Voici le début de l’ebook afin que vous vous fassiez une idée.

Pouvons-nous vivre longtemps ?

Je pense que nous pouvons affirmer que oui. Pour preuve, nous avons gagné trente ans d’espérance de vie en plus, en cent ans. Encore faut-il, me direz-vous, mettre toutes les chances de notre côté pour y arriver.

Si notre corps, notre cœur et notre esprit sont, tous les jours, agressés par la malbouffe, la pollution, les bruits et le mépris au lieu d’être nourris d’aliments sains et choisis, d’air pur et d’attention, alors nous dépérirons comme une fleur privée d’eau et de lumière. Nous abordons, aujourd’hui, une période critique de notre existence. Les principales causes de mortalité (maladies cardiaques, cancers, diabètes pour ne citer qu’eux) ne sont pas apparues par hasard. Elles résultent d’un processus en cours d’évolution qui a commencé depuis longtemps.

Vous devez prendre conscience de votre environnement et de vos habitudes si vous souhaitez apporter un réel changement positif à votre vie.

L’épanouissement résulte d’une somme de petits détails que vous devez appliquer jour après jour. En vous occupant de votre santé, chaque jour, vous allez vous construire, à la fois physiquement, émotionnellement et spirituellement. Je ne suis ni un gourou, ni un médecin, ni un nutritionniste. Les différents conseils, prônés ici, sont le fruit de mes formations, de mes différentes lectures et de mon expérience personnelle.

A très bientôt pour la suite…

Andy POIRON

Coach sportif à Dijon http://www.andy-fitness-coach.com

Bonjour à tous,

Après de longs mois d’absence, je fais mon retour. Mon travail ainsi que la création d’un autre site Internet (andypoiron.com) m’a pris énormément de temps. Je reviens vers vous, aujourd’hui, pour vous signaler que dorénavant ce blog aura pour vocation de vous apporter des éléments très concrets pour améliorer votre entraînement et vous donner des conseils nutritionnels, de santé et d’hygiène de vie.

Mon rôle d’acteur pour la santé m’a fait comprendre que je devais aider les gens à améliorer leur condition physique dans le but qu’ils vivent longtemps et en très bonne santé.

Vous verrez, très prochainement, une refonte de mon site (andy-fitness-coach.com) pour coller au mieux à mon métier de coach sportif.

Si vous avez des questions, laissez moi un commentaire.

A très bientôt,

Andy

Mies (Suisse), le 29 janvier à 18:22

Bonsoir à tous,

Un rapide article pour vous signaler que ce week-end, je vais participer à un forum de personal training organisé par la société FITS. Cela va être pour moi l’occasion de découvrir ou redécouvrir des méthodes d’entraînement qui s’inscrivent dans la tendance « sport et fonctionnalité ».

Voici mon programme des 2 jours :

Samedi

Séminaire 1 : Utilisation du Ballast Ball

Séminaire 2 : Respiration et oxymétrie : Analyse de la saturation en 02 du sang

Séminaire 3 : Seniors & circuits

Séminaire 4 : Utilisation du BOSU

Dimanche

Séminaire 1 : Utilisation des Kettlebells

Séminaire 2 : Renforcer par le déséquilibre

Séminaire 3 : Détection et développement des styles de Leadership

Séminaire 4 : Perte de poids, mythes et réalités

Programme très riche, en perspective. Je vous tiens au courant très rapidement…

A bientôt,

Andy POIRON

Andy POIRON

Andy POIRON

La planification d’entraînement est loin d’être une science exacte. Il est nécessaire, toutefois, d’avoir des repères de manière à ne pas s’égarer vers les chemins du sur-entraînement. Les données ci-dessous sont intéressantes dans le sens où il vous donne, à titre indicatif, le nombre de km hebdomadaire à faire en fonction de votre niveau d’entraînement et suivant votre objectif :

Préparez un 5 km

• Vous êtes novices, réalisez 30 à 40 km/semaine
• Vous êtes confirmés, réalisez 110 à 130 km/semaine

Préparez un 10 km

• Vous êtes novices, réalisez 40 à 50 km/semaine
• Vous êtes confirmés, réalisez 130 à 160 km/semaine

Préparez un semi

• Vous êtes novices, réalisez 50 à 65 km/semaine
• Vous êtes confirmés, réalisez 160 à 180 km/semaine

Préparez un marathon

• Vous êtes novices, réalisez 65 à 80 km/semaine
• Vous êtes novices, réalisez 60 à 225 km/semaine

Cette 1ère information est intéressante mais n’est pas suffisante.

Une donnée importante va être la répartition hebdomadaire des méthodes de travail. Vous pouvez partir sur cette moyenne :

• 60 % du temps doit être passé en Endurance Fondamentale (EF)
• 30 % en Vitesse Spécifique du chrono visé (VS)
• 10 % à VMA (type intermittent)

Ces différentes données sont, bien sûr, fonction de vos points forts ainsi que de l’avancée de votre préparation. Vous pourrez réajuster ces différents pourcentages en fonction de ces différents paramètres.

A très bientôt,

Andy POIRON

6ème entraînement…

Andy POIRON

Pourquoi ce retour en arrière ?

Je souhaite vous expliquer pourquoi j’en suis arrivé à faire ce blog et à vous faire partager ma passion qui est mon métier.

Je vais, tout d’abord, me présenter pour ceux qui ne me connaissent pas encore. Je suis Andy Poiron, j’ai 29 ans. Je travaille actuellement sur Dijon dans un club de sport qui se nomme Oxygène.  Je me partage entre mon métier de manager, mes cours collectifs (bodypump, bodyattack et rpm), mon métier de formateur et de coach sportif indépendant. Mon travail est très diversifié, c’est ce qui le rend si intéressant.

La création de mon blog a été pour moi l’occasion d’écrire des faits relatifs à mon travail ou à mes différentes expériences de manière à pouvoir vous aider dans vos différents projets. Je ne savais pas trop où démarrer quand j’ai commencé. Je voulais apporter du contenu à des personnes intéressées par différents sujets mais je ne savais pas trop où aller. Grâce aux différentes remarques que j’ai eu ainsi que l’expérience d’autres bloggeurs, j’ai décidé de scinder mon blog en 2 :

• L’un aura un côté plus pratique consacré au sport en général, à l’entraînement, à la préparation physique et à la nutrition. Les publics visés seront les personals trainers, les sportifs et les adhérents de clubs de fitness.
• L’autre aura une tendance plus professionnelle. J’aborderai les domaines suivants : gestion, marketing, vente, entreprenariat ou management et sera davantage tourné vers les directeurs de club, les managers, les commerciaux, les instructeurs ou les personals trainers.

Je souhaiterais également que ces blogs soit beaucoup plus interactifs entre vous et moi. J’aimerais que vous me donniez davantage vos commentaires, ce que vous ressentez, ce que vous souhaitez afin de savoir si mes articles vous sont utiles et si je vais dans la bonne direction.

Un grand merci à vous.

A bientôt,

Andy POIRON