Mies (Suisse), le 29 janvier à 18:22

Bonsoir à tous,

Un rapide article pour vous signaler que ce week-end, je vais participer à un forum de personal training organisé par la société FITS. Cela va être pour moi l’occasion de découvrir ou redécouvrir des méthodes d’entraînement qui s’inscrivent dans la tendance « sport et fonctionnalité ».

Voici mon programme des 2 jours :

Samedi

Séminaire 1 : Utilisation du Ballast Ball

Séminaire 2 : Respiration et oxymétrie : Analyse de la saturation en 02 du sang

Séminaire 3 : Seniors & circuits

Séminaire 4 : Utilisation du BOSU

Dimanche

Séminaire 1 : Utilisation des Kettlebells

Séminaire 2 : Renforcer par le déséquilibre

Séminaire 3 : Détection et développement des styles de Leadership

Séminaire 4 : Perte de poids, mythes et réalités

Programme très riche, en perspective. Je vous tiens au courant très rapidement…

A bientôt,

Andy POIRON

Andy POIRON

Andy POIRON

La planification d’entraînement est loin d’être une science exacte. Il est nécessaire, toutefois, d’avoir des repères de manière à ne pas s’égarer vers les chemins du sur-entraînement. Les données ci-dessous sont intéressantes dans le sens où il vous donne, à titre indicatif, le nombre de km hebdomadaire à faire en fonction de votre niveau d’entraînement et suivant votre objectif :

Préparez un 5 km

• Vous êtes novices, réalisez 30 à 40 km/semaine
• Vous êtes confirmés, réalisez 110 à 130 km/semaine

Préparez un 10 km

• Vous êtes novices, réalisez 40 à 50 km/semaine
• Vous êtes confirmés, réalisez 130 à 160 km/semaine

Préparez un semi

• Vous êtes novices, réalisez 50 à 65 km/semaine
• Vous êtes confirmés, réalisez 160 à 180 km/semaine

Préparez un marathon

• Vous êtes novices, réalisez 65 à 80 km/semaine
• Vous êtes novices, réalisez 60 à 225 km/semaine

Cette 1ère information est intéressante mais n’est pas suffisante.

Une donnée importante va être la répartition hebdomadaire des méthodes de travail. Vous pouvez partir sur cette moyenne :

• 60 % du temps doit être passé en Endurance Fondamentale (EF)
• 30 % en Vitesse Spécifique du chrono visé (VS)
• 10 % à VMA (type intermittent)

Ces différentes données sont, bien sûr, fonction de vos points forts ainsi que de l’avancée de votre préparation. Vous pourrez réajuster ces différents pourcentages en fonction de ces différents paramètres.

A très bientôt,

Andy POIRON

6ème entraînement…

Andy POIRON

Pourquoi ce retour en arrière ?

Je souhaite vous expliquer pourquoi j’en suis arrivé à faire ce blog et à vous faire partager ma passion qui est mon métier.

Je vais, tout d’abord, me présenter pour ceux qui ne me connaissent pas encore. Je suis Andy Poiron, j’ai 29 ans. Je travaille actuellement sur Dijon dans un club de sport qui se nomme Oxygène.  Je me partage entre mon métier de manager, mes cours collectifs (bodypump, bodyattack et rpm), mon métier de formateur et de coach sportif indépendant. Mon travail est très diversifié, c’est ce qui le rend si intéressant.

La création de mon blog a été pour moi l’occasion d’écrire des faits relatifs à mon travail ou à mes différentes expériences de manière à pouvoir vous aider dans vos différents projets. Je ne savais pas trop où démarrer quand j’ai commencé. Je voulais apporter du contenu à des personnes intéressées par différents sujets mais je ne savais pas trop où aller. Grâce aux différentes remarques que j’ai eu ainsi que l’expérience d’autres bloggeurs, j’ai décidé de scinder mon blog en 2 :

• L’un aura un côté plus pratique consacré au sport en général, à l’entraînement, à la préparation physique et à la nutrition. Les publics visés seront les personals trainers, les sportifs et les adhérents de clubs de fitness.
• L’autre aura une tendance plus professionnelle. J’aborderai les domaines suivants : gestion, marketing, vente, entreprenariat ou management et sera davantage tourné vers les directeurs de club, les managers, les commerciaux, les instructeurs ou les personals trainers.

Je souhaiterais également que ces blogs soit beaucoup plus interactifs entre vous et moi. J’aimerais que vous me donniez davantage vos commentaires, ce que vous ressentez, ce que vous souhaitez afin de savoir si mes articles vous sont utiles et si je vais dans la bonne direction.

Un grand merci à vous.

A bientôt,

Andy POIRON

L’article, paru dans la session trimestrielle des programmes Les Mills, est riche d’enseignements et je souhaitais vous en faire profiter.

La surcharge pondérale touche plus de 66 % de la population adulte et est associée à un grand nombre de maladies chroniques http://www.andy-fitness-coach.com/blog/les-consequences-de-la-malbouffe/. Aux Etats-Unis, par exemple, les personnes sédentaires prennent généralement 8 à 9 kg, principalement en masse grasse, entre l’âge de 18 et de 55 ans, puis 1 à 2 kg dans les 10 ans qui suivent. En Europe, nous sommes, malheureusement, sur la bonne voie pour imiter nos amis Américains. Ce n’est simplement qu’une question d’années voir de mois…

Je me rends compte, tous les jours, que mon métier dépasse la notion de donner du sport aux gens et de les entraîner. Je pourrais dire que c’est une question de survie !!! Cette maladie qu’est l’obésité est bien plus vicieuse que n’importe quelles autres maladies. Elle s’attaque à tous nos systèmes engendrant des dégâts importants dans notre organisme (hypertension, diabète de type II, problèmes cardiaques…).

Quelle est la ligne de conduite à adopter pour éviter de plonger dans cet épidémie ?

Voici les recommandations de l’American College of Sports Medicine (la plus grande organisation de médecine sportive et de science de l’exercice dans le monde)

http://www.acsm.org

Une activité physique d’intensité modérée durant entre 150 et 250 minutes par semaine est efficace pour éviter la prise de poids. Cela correspond à environ 2.5 à 4h de sport par semaine juste pour maintenir votre poids de corps. Mais cette recommandation ne permet qu’une perte de poids modérée si vous avez pris du poids. Des quantités importantes d’activité physique, c’est-à-dire environ 5 heures par semaine, ont été associées à des pertes de poids significatives cliniquement et à une non reprise du poids perdu.

Ces chiffres alarmants sont les conséquences de notre monde actuel :

• L’économie du XXIème siècle fondée sur l’abondance et la nécessité de résultats rapides
• L’Homme moderne se laisse aller

Le parallèle avec l’écologie et le développement durable est flagrant. Aujourd’hui, nous ne pouvons pas passés à côté de ces fléaux. Continuez à faire du sport mais surtout parlez en autour de vous, auprès de vos amis, de vos collègues ou de votre famille. Chacun doit être responsable et doit tout faire pour aider son prochain à bouger et à reprendre une activité physique quelle qu’elle soit.

Je compte sur vous.

Andy POIRON

Voici la 5ème vidéo :

Andy POIRON

4ème partie…

Andy POIRON

3ème jour… 3ème partie…

Andy POIRON